plan dwa

Staż: Dwa lata przerwy od treningów wiec praktycznie od zera mozna powiedziec Wiek: 25 Wzrost: 174 Waga:78 kg (tłuszczyk na brzuchu ale nie ma tragedi w mojej opini A6W zaczynam) Dieta: 5x dziennie posilek, 2x sniadanie - głównie weglowodany, obiad - ryż/kasza + mieso + warzywa, 2x kolacja z przewagą białka przeważnie, jak przyjdzie WPC to bedzie [...]

[...] na stojaco 2x unoszenie sztangielek bokiem 1x uginanie ramion ze sztanga 2x wyciskanie francuskie sztangielki 2x wspiecia 1x unoszenie kolan do klatki piersiowej 3x Nowy plan wtorek KLATA wyciskanie plaska 12<10<8=8 sztangielki skos 12<10<8 przenoszenie w poprzek lawki 10=10=10 rozpietki 8=8=8 TRIC Wyciskanie Fracuskie Sztagngi 12<10<8 [...]

[...] miesnie sylwetki. Mimo braku ograniczen czaswych i pelnego dostepu do silowni nie zaczalem jeszcze cwiczyc, gdyz nie mam zbyt duzego pojecia, jak powinien wygladac moj plan treningu i bylbym niezmiernie wdzieczny, gdyby ktos poswiecil swoj cenny czas, by taki wlasnie trening dla mnie ulozyc. Chcialbym w zwiekszonym stopniu zajac sie moim [...]

Ułożyłem sobie plan treningu i proszę o rady, poprawki itp. Ćwiczyć będe co drugi dzień, przed ćwiczeniami 10 minutowa rozgrzewka. Powtórzeń w każdym z ćwiczeń będę robił 12. (nie wiem co z przerwą pomiędzy ćwiczeniami, czy jakaś mam zrobić?) Dwa obwody na jeden trening. Oto lista ćwiczeń: 1.Skłony w leżeniu płasko: (brzuch)(jednak powtórzeń 25 w [...]

[...] ( w sumie to za wiele nie oczekiwałem ) po jednym basenie stylem klasycznym nie było aż tak źle niestety drugą pięćdziesiątkę ledwo się dotoczyłem... Teraz sedno-potrzebuje planu aby przywrócić kondycje, myślałem nad rowerem na nogi i drążku na ręce. Tyle ze się nie znam i nie wiem czy to będzie najbardziej efektywne. Po prostu chciałbym abym do [...]

Czołem wszystkim. Mniej więcej od roku podciągam się w domowych warunkach na drążku. Ustaliłem sobie swój plan i konsekwentnie się go trzymałem; na początku ćwiczyłem z jednym dniem przerwy (pon - śr - pt - pon - śr - pt), zaczynając robiłem łącznie jednego dnia 6 serii (3 nachwyt, 3 podchwyt). Konsekwentnie co tydzien zwiększałem o jedno [...]

Cześć z racji że aktualnie jestem na masie i trenuje siłowo treningiem kalistenicznym ale nie za wiele pomaga mi on osiągnąć to chce go trochę zmienić i do rzucić ciężar. Plan wyglądał by następująco Trening FBW - Po dwa ćwiczenia połączone w super serie tj. najpierw robisz ćw. A - odpoczynek 90 sek - ćw. B itd. 3 serie po 5-8 powtórzeń po [...]

Siemka, zarzuce wam moj plan do ocenki, ale najpierw pare slow odnosnie mojego stazu i sprzetu. Rok temu uczeszczalem dwa miesiace na silownie, teraz koncze ogolnorozwojowke (przez 8 tygodni), sprzet to laweczka, hantle, sztana no i drazek. Moj cel to masa. Chce stosowac metode 15-10-5 i chcialbym sie was jeszcze zapytac czy konieczna jest zmiana [...]

[...] troche pobiegać na bieżni i poćwyczyć na maszynach i tam robie praktycznie wszystko , klata bic , triceps . plecy , barki i brzuch no i bieganie . Panowie... Jaki ułożyć plan na te 4 dni treningowe z moim sprzętem ? i ile robić serii i powtórzeń , dwa dni coś tam ułożyłem ale nie wiem czy to jest okk .. Klata i Biceps 1 Wyciskanie sztangi [...]

Bez zbędnego biadolenia. Wiek: 16 Cel: Masa Przygodę z siłownią zacząłem w tegoroczne wakacje od kiepsko ułożonego FBW. Niedługo po wakacjach zmieniłem plan na split, jednakże nie chodziłem systematycznie na siłkę, poza tym dużo ćwiczeń było nieodpowiednich. Po dość obszernej lekturze SFD uznałem, że lepiej będzie, jeśli wrócę do FBW, zwłaszcza że [...]

Witam. Potrzebuję Waszej pomocy w zmianie mojego planu treningowego. Moje pryjorytety to górna częśc klatki i ramiona. I też mam pytanie czy mógłbym robic na jednym treningu biceps i triceps i to dwa razy w tygodniu np. pon i pt ? Wszelkie informacje w profilu a wcześniejszy plan podaje: Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie [...]

Witam , zacząłem ćwiczyć FBW , zmieniłem parę ćwiczeń np martwy ciąg gdyż boje się że będę go wykonywał nie poprawnie . Ćwiczę 3 razy w tygodniu. A oto dwa plany A Rozgrzewka Przysiady ze sztangielkami 2 serie po 12 potórzeń Wspięcia na palcach 2 serie po 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem (ruchy negatywne) 2 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] wzrosty wagi. Chciałbym teraz zrobić wycinkę, bo jednak podczas robienia masy trochę mnie zalało - słabo widoczny zarys mięśni, tłuszcz w okolicach brzucha itp. Mój plan to zejść do 90kg a następnie ponownie wejść na masę. Ułożyłem sobie dietę z podziałem na dni treningowe i dni nietreningowe, gdzie w dni treningowe spożywam o ok 300 [...]

[...] istnieje opcja przygotowania obiadu na dwa dni ? Nie cierpie wyrzucania jedzenia, a na diecie będę sama 3. Plan dla kobiet, bo taki mnie interesuje, czy różni się czymś od planów dla mężczyzn poza innym przelicznikiem zapotrzebowania ? Czy jest to dieta typu sałatka i jogurcik ? Trenuje siłowo i potrzebuje tej diety aby nauczyć się zjadać [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : kalorie na + Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: starting strength pare misiecy temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ma sensu podawac starych, [...]

Mam do zrzucenia ok 8-10 kg. Mam 24 lata, 169 cm wzrostu i ważę 68 kg. Oczywiście od pasa w górę jest OK, a pupa i uda to koszmar! Ułożyłam sobie plan, ale nie wiem czy wszystko zaplanowałam dobrze. Nie zaczynam od niczego - już od dłuższego czasu ćwiczę, chodzę na basen. rano - 45 minut pływania bądź 45 minut na siłowni (stepper, orbitrek, [...]

Witam wszystkich , cwicze od tygodnia i ten weekend spędziłem na robieniu tego planu i ogólnie wypełniania braków w sprawach diety. Diety nie ułozyłem ale będe sie starać jeść zdrowo i dobrze. Więc chodzi mi o to żeby ktoś sprawdził mój plan treningu. poniedzialek : Plecy Wiosłowanie 14x8 Dzień Dobry 14x8 Szrugsy 14x8 Wtorek : Barki Wyciskanie [...]

Przedstawiam poniżej plan posiłków na pierwsze dwa dni, bardzo proszę o ocenę : wiek 29 l waga 77,5 kg wzrost 173 cm cel: redukcja aktywność fizyczna: siłownia 3-4 razy w tyg praca Dzień pierwszy: Śniadanie 07:00 Płatki Owsiane górskie 50g -183kcal mleko 3,2 % 230g -133kcal banan 120g -114 kcal Drugie śniadanie 10:00 Tuńczyk 170g - ok 200 kcal [...]

[...] chyba wszyscy cwiczymy splitem, jedni 3 drudzy 4, a jeszcze inni (ja) nawet 5 razy w tygodniu na masie. Jednak zapominamy o zachwalanym FBW, gdyby tak rozlozyc ogolny plan i cwiczyc dokladnie co drugi dzien schematem A/B jest sie w stanie cos wycisnac czy raczej bodziec juz za maly, przyjmijmy ze na bombie zwiekszamy lekko ilosc serii i [...]

[...] 30mg/dziennie Drugi cykl: 1-8 prop 100mg/e2d 1-6 tritren(mieszanka 3 trenów) 75mg/e2d 4-9 wino 30mg/dziennie Do zabezpieczenia jest układ krążenia, watroba i nerki. To mój plan na profilaktyke: Olej lniany - ok 8-10g omegi 3/dziennie Koenzym Q10 100mg/dziennie Witamina E 400-800mg/dzienie Witamina C 1g/dziennie Czosnek 500mg/dziennie Saw [...]